Myers-Briggs asmenybės testas yra psichologinis įrankis, kuris padeda žmonėms suprasti savo asmenybės tipą. Testas remiasi Carl Jung teorija ir suskirsto asmenybes į 16 skirtingų tipų, kurie aprašomi pagal keturias pagrindines savybių poras: ekstravertiškumas arba intravertiškumas (E/I), suvokimas arba intuicija (S/N), mąstymas arba jausmai (T/F) ir sprendimas arba suvokimas (J/P). Pavyzdžiui, žmogus gali būti ENFP tipo, kur E reiškia ekstravertą, N – intuityvų, F – jausmingą, o P – lankstų. Testas dažnai naudojamas profesinėje aplinkoje, siekiant padėti žmonėms suprasti savo stipriąsias puses ir kaip geriausiai dirbti komandoje.

Yra sutrumpintų Myers-Briggs asmenybės testų variantų, kuriuos sudaro vos keli klausimai. Vienas iš populiarių sutrumpintų variantų yra 4 klausimų versija, kur kiekvienas klausimas skirtas nustatyti vieną iš keturių pagrindinių dichotomij. Bright Side tinklapis sukurė ir pateikė sutrumpintą testo versiją. Kviečiame nustatyti savo asmenybės tipą ir galėsite atsakyti sau į klausimą „Kas aš esu?”.

Pasiskaityti apie savo rezultatą galite žemiau pateiktame sąraše apie asmenybės tipus:

ESTJ – ORGANIZATORIUS

Kaip ekstravertai, ESTJ mėgsta kurti ir palaikyti ryšius su kitais žmonėmis, aktyviai dalyvaudami visuomenės gyvenime – ypač tradicinėse ir gerbiamose organizacijose. Šeimos vertybės šio tipo žmonėms yra labai svarbios ir jie nuoširdžiai stengiasi jas ginti ir prižiūrėti. Be to, ESTJ instinktyviai jaučia, kas yra socialiai priimtina, o kas ne.

ESTJ tipo žmonės yra labai atsidavę ir atsakingi. Jie padarys bet ką, kad įvykdytų savo pareigas ar ištesėtų duotus pažadus. Taip pat ESTJ gerbia ir vertina atsidavimą darbui, negalėdami pakęsti suktybių ar bandymų sutrumpinti kelią. Anot jų, pareigos ir valdžia gali būti užsitarnautos tik sunkiu darbu.

11% vyrų, 6% moterų

ENTJ – VADAS

ENTJ gali būti neįtikėtinai charizmatiški ir pasitikintys savimi – šios savybės kaip magnetas traukia ir kitus žmones, dėl ko ENTJ tipo asmenybės lengvai pasiekia užsibrėžtus tikslus. ENTJ tipo žmonės dievina iššūkius, kad ir kokie dideli ar maži jie būtų, ir tvirtai tiki, jog jie gali pasiekti viską, ką tik užsibrėžia, jei tik gaus pakankamai laiko ir išteklių. Situacijose, kuriose kiti tipai pasiduoda ir pereina prie kitų projektų, ENTJ tipo žmogus nepaliauja stumtis tolyn ir dažnai pasiekia neregėtų rezultatų vien tik savo ryžto dėka.

ENTJ yra labai energingi ir išsiskiria puikiais bendravimo įgūdžiais. Jie nuoširdžiai mėgaujasi bendravimu su kitais žmonėmis ir gerbia tuos, kurie sugeba pasipriešinti ENTJ argumentams, ypač intelektualiose diskusijose.

3% vyrų, 1% moterų

ESFJ – ŠEIMININKAS

ESFJ tipo žmonės puikiai dirba komandoje, visada lengvai pajausdami kylančią įtampą ar bręstančius nesutarimus. ESFJ pažiūros paprastai yra labai tradicinės ir jie stengiasi ginti bei palaikyti esamą tvarką ir įstatymus. Šio tipo žmonės taip pat yra labai atsidavę savo darbui, nepriklausomai nuo užimamų pareigų – pradedant vakarėlio sielos vaidmeniu ir baigiant įtakingo vadovo postu. ESFJ tipo žmones galima nesunkiai atpažinti viešuose renginiuose – jie suranda laiko pabendrauti su kiekvienu svečiu.

Kadangi ESFJ tipo žmonės siekia harmonijos ir sutarimo visose situacijose, juos lengvai gali įžeisti kitų žmonių apatija ar nenoras dalyvauti veikloje, kuri ESFJ yra labai svarbi.

17% moterų, 8% vyrų

ESTP – VERSLININKAS

ESTP tipo žmonės mieliau elgtųsi greitai ir spontaniškai, nei suformuluotų detalų veiksmų planą, jį išnagrinėtų ir tik tada veiktų. Esant reikalui, jie grįš ir ištaisys savo klaidas – tačiau nemąstys apie jas iš anksto. Šio tipo žmonės taip pat turi įgimtą gebėjimą nuspėti žmonių mintis ir motyvus – kadangi ESTP yra labai pastabūs, pro jų akis nepraslysta nė menkiausi pasikeitimai kitų žmonių išraiškoje, aprangoje, elgesyje ir t.t. Joks kitas tipas neturi šios itin naudingos savybės.

ESTP į įstatymus, taisykles ar reikalavimus žiūri labiau kaip į rekomendacijas ar instrukcijas, o ne kaip į nelaužomus principus.

6% vyrų, 3% moterų

ENFJ – MOKYTOJAS

ENFJ tipo žmonės dažniausiai yra itin charizmatiški ir iškalbingi, gebantys sklandžiai ir įtikinamai išreikšti savo idėjas – ypač bendraudami akis į akį. Nėra itin svarbu tai, ar ENFJ tiesiog pristato neutralius faktus, ar siekia įkaitinti minią, šio tipo žmonės retai turi sunkumų kalbėdami prieš auditoriją.

ENFJ tipo asmenybės turi puikią nuojautą ir lengvai jaučia kitų žmonių motyvus. ENFJ taip pat puikiai gali analizuoti ir savo pačių jausmus, pastebėdami ir ištaisydami daromas klaidas. Kita vertus, tokia intuicija ir jautrumas gali sukelti daug sunkumų ENFJ tipo žmonėms.

3% moterų, 2% vyrų

ENTP – NOVATORIUS

ENTP asmenybės tipą turintys žmonės dažnai yra vadinami velnio advokatais – ir tam yra svari priežastis. ENTP dievina diskusijas, nepriklausomai nuo jų temos ar turinio – jiems yra svarbiausia, kad pakaktų intelektinio malonumo. ENTP tipo žmogus gali netgi nepritarti tam tikrai idėjai, tačiau ją energingai ginti nuo oponentų – tai jiems yra savotiška proto mankšta.

ENTP yra labai išradingi ir žvitraus proto – šios savybės suteikia jiems pranašumą debatuose, akademinėje veikloje bei politikoje. Šio tipo žmonėms paprastai gerai sekasi ir kitose srityse, reikalaujančiose ryžto metant iššūkį idėjoms ir žongliruojant keliais argumentais vienu metu.

4% vyrų, 2% moterų

ESFP – PRAMOGININKAS

ESFP asmenybės gyvena galimybių pasaulyje ir puikiai moka mėgautis gyvenimo malonumais, dramatiškumu ir idėjomis. Šie žmonės yra tarytum pasinėrę į amžiną spektaklį, nuolat bandydami pradžiuginti ir prakalbinti aplinkinius. ESFP yra nepralenkiami, kuomet tenka padėti kitam žmogui pasijusti laimingu – ir jie tuo nuoširdžiai mėgaujasi. ESFP žemiškumui ir humoro jausmui tiesiog negalima atsispirti.

Šio tipo žmonės yra itin pastabūs, galintys žaibiškai reaguoti į pasikeitusią aplinkinių emocinę būseną. Planavimas ir galvojimas į priekį yra vienos iš silpniausių ESFP savybių, dėl to jie gali būti silpni strategai – tačiau šio tipo žmonės puikiai sugeba pasiūlyti praktišką patarimą ar padėti emociškai.

10% moterų, 7% vyrų

ENFP – AKTYVISTAS

ENFP tipo žmonės yra smalsūs ir dažnai paslaptingi svajokliai. Jie siekia prasmingumo ir labai domisi tikraisiais kitų žmonių motyvais, žvelgdami į gyvenimą kaip į vieną didelę dėlionę, kurioje visi dalykai yra vienaip ar kitaip susiję. Dėl šios priežasties ENFP tipo žmonės paprastai yra labai empatiški ir įžvalgūs – šie būdo bruožai, persidengę su ENFP žavesiu ir bendravimo įgūdžiais, užtikrina, kad šios asmenybės bus populiarios ir įtakingos, net ir pačios to nenorėdamos.

Kita vertus, šie bruožai gali tapti ir trūkumais – ENFP tipo asmenybės dažnai nerimauja dėl to, kad yra nepakankamai originalios ar spontaniškos. Jei ENFP nėra atsargūs, šie būdo bruožai gali neigiamai paveikti jų pasitikėjimą savimi.

10% moterų, 6% vyrų

INFP – TARPININKAS

Žmonės, turintys INFP asmenybės tipą, dažniausiai yra ramūs, uždari, dažnai netgi drovūs. Tačiau tokia išorė gali būti apgaulinga – nors INFP tipo žmonės ir yra atsargūs, jų entuziazmas ir ryžtas neturėtų būti nuvertinti, ypač yra kalbama apie jiems svarbius dalykus. Toks tylus užsidegimas nedažnai sutinkamas kituose asmenybės tipuose.

INFP žmonių jautrumas ir atsidavimas gali būti labai stiprūs ir ilgalaikiai – tačiau šio tipo asmenybės juos taikys labai atsargiai ir tik keliems to vertiems žmonėms. Idealizmas yra INFP asmenybės pagrindas – ir INFP tuo labai didžiuojasi. Deja, tai taip pat reiškia, kad tokios asmenybės dažnai jaučiasi nesuprastos ir vienišos – juolab kad jų yra labai nedaug.

5% moterų, 4% vyrų

ISFP – MENININKAS

ISFP tipo žmonės ne veltui yra laikomi spontaniškiausiais ir labiausiais nenuspėjamais iš visų introvertiškųjų tipų. Tik vienas dalykas jų gyvenime yra užtikrintas – nuolatinė kaita. ISFP mėgsta tyrinėti ir priimti naujus dalykus, idėjas ir užsiėmimus. Jie puikiai pajaučia tokias progas – tačiau šio tipo žmonių savybės taip pat stumia juos eksperimentuoti ir patirti dalykus, kurių dar niekas nebuvo išbandęs. ISFP gali lengvai įvesti naują madą ar įkvėpti kitus – šio tipo noras eksperimentuoti yra kur kas didesnis už visų kitų asmenybės tipų.

Ši asmens savybė yra glaudžiai susijusi su ISFP meile laisvei – šio tipo žmonės yra labai nepriklausomi ir aršiai kovoja su visomis kontrolės formomis.

10% moterų, 8% vyrų

INTP – LOGIKAS

Filosofai, išradėjai, profesoriai… Šie epitetai yra dažnai naudojami INTP asmenybės tipą turintiems žmonėms apibūdinti. Juos ne itin domina realusis pasaulis ir praktiški dalykai – INTP tipo žmogui idėjos ir intelektualūs iššūkiai dažnai yra kur kas įdomesni. Šį asmenybės tipą turintys žmonės puikiai pastebi tendencijas ir galimus ryšius – dėl to jie yra puikūs teorijų kūrėjai ir analitikai.

Per ilgą laiką sukaupta išmintis ir žinios yra vertingiausia INTP asmenybių savybė. Jų protas veikia lyg laikrodžio mechanizmas, kuris be perstojo sugeria, perdirba ir kuria naujas teorijas. INTP asmenybės tipo žmonės turi tiksliausią loginį mąstymą iš visų tipų – jie gali pastebėti netgi menkiausią nesutapimą tarp dviejų teiginių.

5% vyrų, 2% moterų

INFJ – ADVOKATAS

INFJ asmenybės tipas yra labai retas ir išsiskiriantis neįprastų bruožų rinkiniu. Nors jie gali pasirodyti labai tylūs, INFJ asmenybę turintys žmonės pasižymi itin tvirta nuomone, ypač kai kalbama apie dalykus, kuriuos jie laiko svarbiais savo gyvenime. Jei INFJ asmenybė dėl kažko kovoja, taip yra dėl to, kad jie giliai tiki pačia idėja, o ne iš savanaudiškų paskatų.

Žmonės, turintys INFJ asmenybės tipą, yra plunksnos meistrai, išsiskiriantys itin šilta ir malonia kalba. INFJ asmenybių jautrumas leidžia jiems gana lengvai susitapatinti su kitais, intuityviai suvokiant, ką kitas žmogus mąsto ir išgyvena. Karma ir panašios idėjos INFJ asmenybėms yra labai patrauklios.

2% moterų, 1% vyrų

INTJ – ARCHITEKTAS

Tai vienas rečiausių ir ypatingomis strateginėmis savybėmis pasižyminčių asmenybių tipų. Dėl to Architektams susirasti panašaus mąstymo, intelekto ir įžvalgos žmogų – tikras iššūkis. Šie žmonės yra lakios vaizduotės, ryžtingi, ambicingi, bet kartu ir uždari, stebinančiai smalsūs, nemėgstantys švaistyti laiko. Architektams patinka dalytis savo įgytomis žiniomis, tačiau tik iki tol, kol pokalbis pasuka link kasdienių rūpesčių ar apkalbų. Tuomet tikėtina, kad Architektas daugiau ar mažiau mandagiai pasišalins, kad galėtų savo laiką leisti produktyviau

Architektai spinduliuoja pasitikėjimą savimi ir paprastai yra apsupti paslaptingumo auros. Jų įžvalga, originalios idėjos ir nepriekaištinga logika dažnai leidžia jiems pasiekti užsibrėžtus tikslus ir pakeisti status quo remiantis vien tik valios tvirtybe ir užsidegimu.

3% vyrų, 1% moterų

ISFJ – GYNĖJAS

ISFJ asmenybės tipo žmonės yra kone altruistiškiausi ir labiausiai pasiryžę padėti kitiems. ISFJ retai sėdi sudėję rankas – vienoks ar kitoks dalykas vis tiek sulaukia jų dėmesio. Nors dauguma žmonių mielai už gerus darbus atsilygina gerumu, ISFJ tipo žmonės paprastai įdeda kur kas daugiau laiko ir energijos nei iš jų yra tikimasi.

ISFJ klesti tradicinėse institucijose, ypač ten, kur jų veikla gali prisidėti prie visuomenės gerovės – pavyzdžiui, nemažai ISFJ siekia karjeros akademiniame sektoriuje, medicinoje, socialiniame darbe ar konsultavime. Jų asmenybės bruožai taip pat yra itin vertingi tiek administracinėse pareigose, tiek tokiose neįprastose srityse kaip interjero dizainas.

19% moterų, 8% vyrų

ISTP – VIRTUOZAS

ISTP tipo žmonės turi daug įdomių savybių, galinčių dažnai nustebinti ir sugluminti aplinkinius. Iš vienos pusės, šie žmonės yra gana uždari ir šaltakraujiški; iš kitos pusės, jei tik kas nors juos sudomina, ISTP gali staiga tapti kur kas spontaniškesniais ir entuziastingesniais. Daugumą kitų asmenybės tipų nėra sunku atpažinti, nes jie turi aiškiai matomas savybes – tuo tarpu ISTP yra kur kas paslaptingesni ir netgi gerai juos pažįstantys žmonės kartais negali numatyti jų reakcijos.

Šio tipo žmonės yra gana uždari ir tai sukelia problemų aplinkiniams, bandantiems išsiaiškinti, kas vis dėlto vyksta ISTP galvoje. ISTP taip pat gali netikėtai užsispirti ir pradėti ginčytis, ypač kai kas nors ima kritikuoti jų požiūrį ar įpročius.

9% vyrų, 2% moterų

ISTJ – ADMINISTRATORIUS

„Eikite prie esmės“ yra jų moto – ISTJ tipo žmonės gerbia faktinę informaciją ir siekia pasisemti kuo daugiau žinių. Vienas iš labiausiai prie to prisidedančių bruožų yra pastabi prigimtis, leidžianti ISTJ tipams be vargo analizuoti savo aplinką.

Dėl savo tiesmukiško požiūrio, ISTJ tipo žmonės gali susidurti su problemomis, kai reikia perprasti jų įsitikinimams ar žinioms prieštaraujančias idėjas. Kita vertus, šio tipo žmonės yra beveik nesustabdomi, jei jie tiki, jog tam tikra idėja yra vertinga ir gali būti pritaikyta praktikoje – tuomet ISTJ jaus stiprią pareigą užtikrinti sėkmingą tos idėjos realizavimą. Kartais toks beatodairiškas atsidavimas netgi gali pakenkti ISTJ sveikatai – šio tipo žmonės gali būti išties atsidavę ir užsispyrę.

15% vyrų, 7% moterų

Kūno masės indeksas (KMI) yra paprastas skaičiavimas, naudojamas kūno svoriui įvertinti pagal ūgį. KMI skaičiuoklė sukurta pagal formulę: kūno svoris (kg) padalintas iš ūgio (metrais) kvadratu. KMI padeda nustatyti, ar žmogus turi sveiką kūno svorį, ir yra plačiai naudojamas kaip rodiklis sveikatos rizikoms vertinti.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas, KMI vertės skirstomos į kelias kategorijas:

1. Mažesnis nei 18,5 – nepakankamas svoris. Ši kategorija rodo, kad asmuo gali turėti nepakankamą svorį, kuris gali būti susijęs su mitybos nepakankamumu ar kitais sveikatos sutrikimais.
2. Nuo 18,5 iki 24,9 – normalus svoris. Šis intervalas laikomas sveiku, nes čia esantys asmenys paprastai turi mažesnę riziką susirgti su svoriu susijusiomis ligomis.
3. Nuo 25 iki 29,9 – antsvoris. Ši kategorija rodo, kad asmuo turi didesnę tikimybę susidurti su sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos ar diabetas.
4. 30 ir daugiau – nutukimas. Tai aukščiausia kategorija, kurioje yra didelė rizika susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir 2 tipo diabetą.

Naudojant šias grupes, galima geriau suprasti ir valdyti kūno svorio poveikį sveikatai. Daugiau skaičiuoklių ir testų galite rasti skyriuje TESTAI.

Depresija yra dažna, bet rimta psichikos sveikatos problema, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Tai nėra paprasta liūdesio ar trumpalaikio nuovargio būsena, o ilgalaikė liga, kuri reikalauja rimto dėmesio ir gydymo.

Simptomai

Depresijos simptomai gali būti įvairūs ir dažnai skirtingi skirtingiems žmonėms. Dažniausi simptomai yra:

• Nuolatinis liūdesio ar tuštumos jausmas.
• Intereso ar malonumo praradimas veikloms, kurios anksčiau teikė džiaugsmą.
• Svorio pokyčiai arba apetito praradimas.
• Miego sutrikimai – nemiga arba per ilgas miegojimas.
• Nuovargis ir energijos trūkumas.
• Savigarbos ar kaltės jausmas.
• Sunkumai susikoncentruoti, apsispręsti ar priimti sprendimus.
• Mintys apie mirtį ar savižudybę.

Pasekmės

Negydoma depresija gali sukelti rimtų pasekmių tiek individui, tiek jo artimiesiems. Pasekmės gali apimti:

• Sumažėjusi darbo ir mokymosi kokybė.
• Sutrikę santykiai su šeima ir draugais.
• Fizinės sveikatos problemos, tokios kaip širdies ligos ar imuninės sistemos sutrikimai.
• Padidėjusi rizika priklausomybėms nuo alkoholio ar narkotikų.
• Savižudybės rizika.

Gydymas

Laimei, depresija yra gydoma liga. Gydymo metodai gali būti skirtingi, priklausomai nuo simptomų sunkumo ir asmeninių poreikių. Dažniausiai taikomi gydymo metodai yra:

• Psichoterapija: Pokalbiai su specialistu (psichologu ar psichoterapeutu) padeda suprasti ir spręsti problemas, kurios prisideda prie depresijos.
• Vaistai: Antidepresantai gali padėti subalansuoti smegenų cheminius procesus. Gydymas vaistais dažnai derinamas su psichoterapija.
• Gyvenimo būdo pokyčiai: Fizinis aktyvumas, sveika mityba ir reguliaraus miego palaikymas gali ženkliai pagerinti būklę.
• Palaikymo grupės: Dalijimasis patirtimis su kitais žmonėmis, patiriančiais panašias problemas, gali suteikti emocinį palaikymą ir padėti įveikti izoliacijos jausmą.

Depresija yra rimta liga, tačiau su tinkamu gydymu ir parama galima pasiekti reikšmingų pagerėjimų. Svarbiausia yra laiku kreiptis pagalbos ir nepamiršti, kad ne jūs vieni patiriate šiuos sunkumus – pagalba yra prieinama.

Toliau pateikiame testą, kuris nustatys ar jūs turite depresijos požymių. Atsakykite tiesiog „Taip” arba „Ne” ir pabaigoje pamatysite rezultatą. Sėkmės! Daugiau skaičiuoklių ir testų galite rasti skyriuje TESTAI.

Šaltiniai:

D'ath, P., Katona, P., Mullan, E., Evans, S., & Katona,C. (1994). Screening, detection and management of depression in elderly primary care attenders. I: The acceptability and performance of the 15 item Geriatric Depression Scale (GDS15) and the development of short versions. Family Practice, 11(3), 260–266.

Kiekvienas žmogus yra unikalus ir turi savo asmeninį charakterį, kuris gali pasireikšti kaip intravertizmas arba ekstravertizmas. Šie du terminai aprašo pagrindines asmenybės savybes, kurios gali turėti įtakos, kaip mes bendraujame su pasauliu ir žmonėmis, su kuriais bendraujame. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra intravertas ir ekstravertas, ir palyginsime jų savybes, privalumus ir trūkumus.

Intravertas:

Intravertas yra žmogus, kuris jaučia save geriausiai būdamas vienas arba mažame, ramybės kupinoje, aplinkoje. Jie dažnai linkę būti atsargesni, atsiriboti nuo socialinių renginių ir labiau mėgsta vienišumą arba mažą draugų grupę.

Pliusai:

1. Giliai mąsto: Intravertai dažnai turi gilesnį požiūrį į gyvenimą ir daug laiko skiria introspekcijai.
2. Savastis: Jie gali puikiai pažinti savo jausmus ir būti savarankiški.
3. Kūrybiškumas: Intravertai dažnai yra kūrybingi ir gali gerai dirbti individualiose srityse, kuriose nereikia nuolatinės socialinės sąveikos.

Minusai:

1. Socialinė izoliacija: Gali jaustis izoliuoti nuo kitų žmonių ir sunkiai užmegzti naujus santykius.
2. Per didelis perfekcionizmas: Intravertai gali per daug analizuoti ir pernelyg kritikuoti save.
3. Komunikacijos iššūkiai: Jiems gali būti sunkiau bendrauti su kitais, ypač pradiniame kontekste.

Ekstravertas:

Ekstravertas yra žmogus, kuris mėgsta socialinę sąveiką, buvimą didelėse grupėse ir dažnai energiją gauna iš bendravimo su kitais. Jie dažnai yra bendražygiai, linkę į ekstravagantišką elgesį ir aktyviai ieško naujų patirčių.

Pliusai:

1. Bendravimo įgūdžiai: Ekstravertai lengvai bendrauja su kitais žmonėmis ir gali greitai užmegzti naujus ryšius.
2. Energija: Jie dažnai energiją gauna iš socialinės sąveikos ir naujų patirčių.
3. Socializacija: Ekstravertai yra puikūs komandų žaidėjai ir dažnai geba įkvėpti kitus.

Minusai:

1. Per daug kalbantys: Gali būti linkę per daug kalbėti ir neklausyti kitų nuomonės.
2. Pavojingas elgesys: Ekstravertai gali būti linkę į rizikingą elgesį dėl troškimo patirti naujų įspūdžių.
3. Nuolatinis sąveikos poreikis: Jiems gali trūkti laiko vieniems sau ir ramybės.

Toliau pateikiame testą, kuris nustatys ar jūs esate ekstravertas ar intravertas. Intravertizmas ir ekstravertizmas yra svarbios asmenybės bruožai, ir supratimas apie juos gali padėti geriau bendrauti su kitais žmonėmis ir tobulinti savo asmeninį augimą. Atsakykite tiesiog „Taip” arba „Ne” ir pabaigoje pamatysite rezultatą. Sėkmės! Daugiau skaičiuoklių ir testų galite rasti skyriuje TESTAI.